co na redukcję

Ok powoli i od początku... Z takim bfem kolego to nie ma sensu masy robić bo po pierwsze robisz prawdopodobnie więcej tłuszczu i wody niż samego czystego mięsa, po drugie przecież jesteś kawał chłopa i nie fajnie byłoby na lato się podciąć? Będziesz czuł się lepiej, odkryjesz to co udało Ci się tam nabudować latami, zrobisz fajną bazę pod masówkę, [...]

[...] szereg badań (m.in. pobranie próbki tkanki mięśniowej i zbadanie jej pod względem aktywności enzymów) w celu ustalenia wpływu wysoko-intensywnego treningu na tak znaczną redukcję tkanki tłuszczowej. Wnioskiem kluczowym było, iż: "Wynikająca ze stosowania wysoko-intensywnego treningu aerobowego adaptacja metabolizmu prowadzi do poprawy [...]

no co zrobisz nic nie zrobisz. wejdź na jakiś czas na kalorie na 0 żebyś miał chwile regeneracji i zacznij znowu obcinać. jak wejdziesz na masę to znowu Ci będzie bamber rosnąc i wpadniesz w błędne koło. ja miałem taką pierwszą redukcje w życiu zjechałem ok 35kg i co? siła spadła praktycznie kur.. do 0 a brzuch jaki był taki był tzn ch.. [...]

[...] 6 miesięcy. Myślę, że cm3 będzie dobrym wyborem. Chyba, że jeszcze orotan kreatyny sprawdzisz, ale tej formy musisz szukać u innych firm. Jak od połowy lutego chcesz zacząć redukcję to spokojnie stałą suplementację możesz pociągnąć do czasu wakacji. W DT porcja przed treningiem, a w DNT porcja rano. W takim razie weź pół porcji aakg przed [...]

[...] wykonałeś w tym okresie bo na porównaniu zdjęć jest przepaść. Sylwetka wygląda bardzo fajnie i już nawet zaczyna przebijać się krata, jak dasz radę pociągnąć jeszcze trochę redukcję to jeszcze jak byś zszedł nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci się osiągnąć [...]

[...] możesz dać w okolicach okołotreningowych oraz na śniadanie - Zmiany są aktualnie nieliczne - musiałem zadać jeszcze kilka pytań. - Przypominam, że aktualnie chodzi tu o redukcję i odchudzenie - masa po tej części zadania. PYTANIA 1. Czy dopuszczalne jest by co jakiś czas - powiedzmy raz na dwa tygodnie zrobić odstępstwo od diety w postaci [...]

[...] bf narazie do jakiś 15% nie ma się co bać o mięso to po co schodzić 4% w 2 miesiące jak możnaby zrobić to w miesiąc jeżeli nie spadłyby mięśnie i później kontynuować tak jak robiłem do tej pory czyli powolną redukcję -500kcal albo i mniej. Dieta jest, nawet specjalnie z białkiem podbitym do 2.5-2.6g/kg żeby jak najbardziej osłonić mięśnie.

przy wadze 85kg dajesz 2000kcal? Wydaje mi sie że za mało. Mięśnie mogą polecieć. a po drugie przy takich ilościach pożywienia nie dałbym rady ćwiczyc na siłowni. Ale ciekawe bo tez planuje taka mini redukcje (ok 5kg) przed masowaniem. To pisz co i jak i jak Ci idzie i jak to widzisz:)

Jeżeli chcesz dalej być na ujemnym bilansie kalorycznym i prowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, to zrób tak, jak to napisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Zamiana źródeł energii, przy zachowaniu tej samej ilości spożywanych kalorii i ewentualnie stopniowe wychodzenie z redukcji, dodając co tydzień np. 150-200 kalorii. Jeżeli jednak chcesz [...]

[...] będziesz wiedziała czego się trzymać. Jeśli chodzi o chudnięcie to nie więcej jak 1 - 1.5 kg na tydzień. Szybsze tempo jest niezdrowe. Może też oznaczać odwodnienie a nie redukcję. I będzie groziło jo-jo. Krok drugi Cięzko jest z dnia na dzień wejść na zdrową dietę. Rób to małymi krokami. Np. miesiąc pierwszy rezygnujesz z fast foodów i [...]

Bardzo mi się podoba, że na zawodach trzymają się jako tako tradycji MUay Thai, opaska na głowe, prajat, Wai Kru równiez powinno być obowiązkowe. Bo bez tych "smaczków" byłby to tylko kick boxing z łokciami i kolanami, a tak zachowany jest (przynajmniej w pewnym stopniu) duch MT. Co do kategorii wagowych muszę ostrzejszą redukcje zacząć [...]

No brzuch w poniedzialki bede robil tak np: wznosy nog siedzac na lawce w poprzek 3x10-15 sklony lezac 3x10-15 + cos na skosne 3x10-15 co do klatki, to raczej trudno o pompki na poreczach, nie posiadajac ich xD wiec to cwiczenie odpada niestety, chyba ze masz jakis pomysl, jak to wykonac bez poreczy ;x w atlasie cwiczen pisze ze francuz lezac [...]

Dekstoza...nie jestem jej zwolennikiem. Lepiej by bylo jak bys mial Max Carba i bral go tylko po treningu,ale jak juz zakupiles Dextro,to dawaj tylko i wylacznie po treningu do porcji kreatyny. Jezeli masz diete z wystarczajaca iloscia bialka podczas dnia,zarzucil bym na noc jakies dobre wolnowchlanialne bialko(Nitroprogen lub Casein 100) Co do [...]

[...] 25min aerobów na bieżni. Tak to wygląda u mnie przy wadze 90 kilogramów, zawsze przy takiej wadze nie było już zarysu, więc myślę , że nie najgorsza baza pod niedaleką redukcję :). Zachaszczony jak świnia, to też kapkę wygląd na tym traci, ale niedługo żniwa :D /SFD/2019/5/3/ac6e1858566644069f5de66e43c2a87c.jpg Zmieniony przez - truska45 w [...]

tak zgadzam się to co niektórzy tutaj radzą to :)) ważysz 90kg i spore bf, a w poradzie masz ''dawkę ok 20 mg cykl na 6 tygodni w którym zrobisz mase i redukcje'' - radcy najwyższa półka http://www.sfd.pl/%2A_%2A_%2A_WSZYSTKO_O_METANABOLU_%2A_%2A_%2A-t429641.html Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-02-15 08:42:48

Witam. Z powodu zbyt dużej wagi postanowiłem przeprowadzić redukcje. W PN i ŚR ma siłownie a WT CZ SOB bieganie TSE zamierzam brać co dziennie a po siłowni dodatkowo izolat serwatkowy. Na początku co do TSE to 1 x 2 ale więcej niż 2 x 2 lub 2 x 3 nie zamierzam przesadzać. TSE rano i przed treningiem ew. bieganiem a białko tylko po treningu. Czy [...]

[...] a może i więcej. Dlatego w mojej opinii nie kwalifikujesz się tutaj na rekompozycje a na wykonanie po prostu dobrej solidnej redukcji. Dużo łatwiej będzie ci Przeprowadzić redukcję i zobaczyć pierwsze efekty co będzie motywowało cię do dalszej pracy. W przypadku rekompozycji musisz nastawić się na to że nawet pół roku nie będzie działo się nic [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ok to układam sobie diete pod redukcje, poczytam o tym poogarniam temat. Z supli pewnie jakiś pre-workout bo używałem kiedyś i spoko. Zobacze temat witaminy D3 (jakąś biorę, nie wiem czy tą) i K2. Keratyne i tłuszcze omega 3 do tego. Mógłbym pewnie ciągnąć temat dalej, ale o redukcji to jest pełno napisane, także chyba nie ma [...]

[...] na "profesjonalną" dietę i trening jej podporządkowany. Jaki rodzaj treningu Twoim zdaniem najlepiej nadawałby się aby osiągnąć mój cel, czyli znaczną redukcję tkanki tłuszczowej,a jednocześnie nie byłby bardzo złożony "technicznie"? :) PS. jak już wszystko dopnę na ostatni guzik założę swój dziennik, więc przy [...]

[...] chudnąć :) Oto i linki: http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/dieta/faqdieta.htm http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tyle na temat prawidłowego odżywiania. Dodać mogę, że redukcję tkanki możesz oczywiście wspomagać. Istnieje masa środków służących do takiego celu. Najbardziej znanym w kobiecym gronie jest czerwona herbatka PU-ERH (dużo kobiet [...]